Ложь: два стакана красного в день мне не повредит
Мировое потребление алкоголя растет. Слишком много алкоголя вызывает нагрузку на печень или сердце, может вызвать рак или увеличение веса.
Что делать: внимательно следите за своим ежедневным потреблением алкоголя. Рекомендуемая суточная доза для женщины - 2-3 единицы. Например, 250 мл вина - это 3,25 единицы!
Ложь: я не толстая, у меня только тяжелые кости
Если у вас объем в талии больше 80 см, нужно что-то делать. В противном случае, например, в будущем у вас может быть диабет.
Что делать: займитесь спортом с другом. Если вас двое, у вас больше шансов не бросить занятия. Помните, что гарниры (картофель, рис и т. д.) Должны быть размером с кулак, а, например, красное мясо - как ладонь.
Ложь: мне нужно всего пять часов сна в день
Недостаток сна приводит к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и раку. Гормональные изменения также могут отрицательно повлиять на метаболизм и спровоцировать набор веса.
Что делать: у всех разная потребность во сне. Однако шесть часов - это нижний предел. Для полноценного отдыха необходимо соблюдать гигиену сна: проветривать спальню, следить за тем, чтобы температура в помещении не была слишком высокой.
Ложь: я забочусь о ребенке, это лучшее упражнение
К сожалению, этого недостаточно. В идеале вы должны заниматься не реже двух раз в неделю.
Что делать: если вы считаете, что 30 минут упражнений - это слишком много, распределите упражнение на более длительный период времени. Например, сделайте перерыв через 5 минут. По мнению экспертов, больше двигайтесь на улице, вы сожжете на 30% больше калорий, чем просто двигаясь дома.
Ложь: я следую правилу 5 порций фруктов и овощей в день
Только каждый пятый делает это. Вы действительно один из них? В то же время, следуя этому правилу, вы сможете значительно продлить себе жизнь, ведь вы избежите многих болезней !
Что делать: одна порция означает 80 г сырых овощей. Сок всегда считается одной единицей, независимо от того, сколько вы его пьете! Однако учитываются также сушеные, замороженные или маринованные фрукты и овощи.
Ложь: На самом деле я не курильщик, курю раз-два в день
Женщины, выкуривающие хотя бы одну сигарету в день, подвержены риску сердечного приступа. Если вы курите пять сигарет, вы в пять раз больше подвержены риску рака легких!
Что делать: Измените свой рацион. Сократите количество мяса, перестаньте употреблять газированные напитки, алкоголь, колу, кофе , чай. Пейте больше воды или сока. Имейте продуманную стратегию, когда появляется желание закурите, страйтесь отвлечься - почистите зубы или позвоните кому-нибудь. Сайт и девушками по вызову проститутки Воронеж Сохрани себе чтобы не потярять